からだドットこむ
下半身からのお悩み相談所/改善・解消
体重計とにらめっこしましょう -305-

炭水化物の取り過ぎは太ります
ただ炭水化物(ブドウ糖)の取らなさすぎは
健康を害するかまたは死に至ります。

太りたく無い。美意識を高めたいなら
適切な栄養を身体にいれましょう


ダイエットとは・・・

ブドウ糖コントロールはダイエットには必要です。
ただ前回のお話にもあるようにブドウ糖は脳唯一の栄養素でもあります。
生きている限りブドウ糖無しの生活はありえないのです。

グラフ

このグラフは健康に痩せるための
ブドウ糖コントロールする考え方を表してみました。
人にはそれぞれブドウ糖摂取の限界があり

余剰分は中性脂肪に変わって身体に蓄積されます。
ボーダーラインを超えないようにコントロールが必要です
私ならどれだけ摂ったら大丈夫なのか・・・???


こればかりは皆さんの身体では無いのでわかりません

はぁ??

と思われるかもしれませんが
人によって生活も環境も全て異なるからです。
それ故に痩せるためには

食生活の把握+体重の管理

が重要になります。


ダイエット、シェイプアップしたい!という皆さん
あなたは自分の体重、体脂肪率を把握していますか??
それが管理できないと体脂肪を減らすことは困難です。

taijyuukei.png

ここで注意して置きたいことは。
体脂肪率に着目して
体重の増減に捉われないことです。

なぜなら、筋肉は脂肪よりも重く
代謝をあげるため筋トレを行っている場合
脂肪は減っているのに筋肉が増えてしまったため

こんなに頑張っているのに結果が出ていないの?
という錯覚に陥るからです。


では体重計の数値はどう管理したらいいのでしょうか?

体重の

理想は①です。健康に痩せられている状態
注意してほしいのは②
この状態は痩せている!!と錯覚を起こしますが

実際筋肉量も減っているので健康的に痩せて見えません
絶食などを食を断つ方に多く見られます。
見た目も悪い痩せ方をしたい方はどうぞ。


この組み合わせで筋肉の状態。
体脂肪の状態を参考に調整してみて下さい。

身体を綺麗にかっこよくしたい方はご連絡下さい。メールを送る




ゴルフを楽しむ腰痛改善トレーニング -304-
スポーツの秋!
だけど腰が痛くてゴルフに限らずにスポーツもままならない
という人も多いのではないでしょうか

そんな前回は「呼吸」をして下さい。とお伝えしております。
それも腹式呼吸ですね。
お腹を風船のように膨らましながら 横隔膜 を沢山使った呼吸です。

そうする事でさらに

腹横筋

腰部多裂筋

骨盤底筋

が使えるようにしていきましょうね。
という話をしました。
ゴルフを楽しむための腰痛改善トレーニング



腹横筋周辺
個人的に運動を熱心に行ってきたような人でない限り
インナーマッスル
アウターマッスル
と分けてエクササイズした方が効果が生まれやすく
仰臥位(仰向け)の状態で腹式呼吸を実施後
腹横筋の出力チェックです。
上の画像の矢印の位置を触診によりしっかりと力が入るかを
お客様に確認してもらうわけですが。
意外に筋肉を使い続けることが出来ない方が多いのが実際の現場での感想です。



karada.jpg
お腹周りは緩みやすい位置なのは
以前からご紹介しているこの画像
静的な動きによる筋肉のコントロールが出来ることで
動的な筋肉のコントロールに応用できるようになります。
基本的にガシガシやるアウターマッスル優位のエクササイズばかりが好きな人には
地味なトレーニングにはなるのですが
筋肉を意識して動かすことが出来るようになることで
身体をより機能的に動かすことが出来るようになるので
皆さんにも筋肉を「感知する」
エクササイズ方法を習得して欲しいと思います。


全米プロゴルフも2017-2018シーズンが開幕しました
松山選手も今シーズンこそメジャータイトルを取って欲しいですが。
皆さんのゴルフライフも熱く楽しいものにして欲しいですね。
そのためには練習とトレーニングによる身体の土台づくりをお薦めします。
ゴルフとスポーツを楽しめるように
痛みの改善から肉体改造したい方は今すぐご連絡下さい!!
メールを送る
脚線美人を目指しましょう -303-
靴もまともに履けないのに美脚作り、脚線美なんて

高望みするな!!

と思う

健康と運動を足裏からサポートする伊藤 憲吾です。
足の歪みは身体の歪み。
その原因は靴に対する考えの低さからだと考えています。

ashikubi.png



靴はファッションの一部ではありますが
外部からの刺激や衝撃から身を守るものでもあります。
それと同時に履き方を間違えると前述した
身体を傷つける道具にもなります。
例えば 外反母趾 など最たるものではないでしょうか。
先の細い靴を履いたことで歩行を繰り返す
体重の重みを拇指(親指)で支えるので
骨が圧迫される → 痛い → 身体をかばう生活 → 歪む
不良姿勢
歪むと使われなくていけない筋肉が使えなくなったり(お尻のたるみetc)
使ってほしくない筋肉が使われ始めたり(ももの前の張りetc)
悪い方向へ身体がどんどん流されて行ってしまいます。
とは言え、ヒールなどの靴は女性を美しく魅せるファッションの一部ですから
全否定はしません。


では綺麗な脚でいるためにはどうしたらいいのか
エクササイズです!
綺麗な脚でいるためには足裏の筋肉を鍛える必要があります。
足裏の筋肉を鍛えることで
骨の捻じれ・歪みを解消しましょう!
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皆さんの足の指は握りこめますか???
綺麗な脚を手に入れるために重要な基礎
握りこんでいるつもりなのに・・・・
足の指先しか曲がらない・・・
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そんな時は次のエクササイズで足裏強化の下準備
お住まいでも簡単にできますよね?
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有名なエクササイズ タオルギャザー
ただ...
これでは足の裏の筋肉は
ほとんど使われていないのです。。
その内容はまた後日ご紹介


美脚づくり、美尻づくりとうたいながら
シューズや靴もまともに履けない残念な指導者の方が多く見受けられます。
靴をきちんと履くことで足裏の感覚が研ぎ澄まされ
身体の受容器が敏感になり
筋肉が使われます
裸足で生活することなど今日の生活で存在しません
ですから正しいシューズ靴の履き方
綺麗な脚線美・美脚を作りたい女性のみなさんはご連絡下さい。
今すぐ!メールを送る
スポーツの秋だけどね・・・ -302-
食欲の秋でもありますよね・・・
綺麗でかっこいい身体を目指すには!
体重計も気にしなきゃですが
食べたいときは食べましょう!

食べたい物を
我慢し続けた先にある生活とか
私は無理ですね。

美味しいもの食べて
しっかり身体を動かした方が
人生楽しいと思いませんか?

taijyuukei.png
今日は最近流行りの糖質制限ダイエットについてお話します。


五大栄養素はご存知でしょうか?
炭水化物
たんぱく質
脂質
ビタミン
ミネラル
の五つで五大栄養素です。
この五大栄養素がバランス良い状態が
健康的にも好ましい状態ですが
どの栄養素が抜けてもいいものではありません。
昨今流行りの糖質制限ダイエット
炭水化物を極端に絶つことで脂肪を使いやすい身体の状態を作る
・・・とのことですが
たしかに確実に痩せられます。
しかし一度痩せたとしても
炭水化物を摂る。ブドウ糖を摂取するとたちまち逆戻りするでしょう。


炭水化物が消化により分解されると
ブドウ糖と呼ばれる物質となります。
ブドウ糖は脳唯一のエネルギー源です
これを絶つことで脳に入るエネルギーを制限してしまうのです。
脳の停止はを意味しますので
次にとる行動として中性脂肪をエネルギーに変換し
生命の危機的状況を乗り越えようとするのが
糖質制限ダイエット、ケトジェニックダイエットの仕組みです。
中性脂肪が使われるわけですから
痩せたい願望に捉われた人たちには幸せなことかもしれません。
弊害で筋肉を破壊し、内臓、脳...と
身体に必要ない順番から破壊していくので
長続きはお薦めできないので注意が必要です。
2カ月でマイナス〇〇kg
生命維持のための限界の時間が2カ月なのかなぁなんて思いますが・・・


最初の五大栄養素を思い出してもらうと
炭水化物
たんぱく質
脂質
は身体を構成する上で絶対になくてはいけない栄養素です。
+αでビタミン、ミネラルが必要なわけですが
身体に必要な栄養素を控えることが
身体に本当にいいことなのか??
と、個人的には感じます。
ダイエットの本当の意味はご存知でしょうか
痩せる事!!ではありません
正しい食事
という意味を持ちます。
正しい食事方法を習得して
健康で楽しい生活を手に入れることが
人生の楽しくするのではないでしょうか。
じゃ~どうしたらいいんだよ!!
と気になった方は今すぐご連絡下さい。
メールを送る
栄養面のお話はまた来週書きます
ゴルフを楽しむ腰痛改善トレーニング -301-
ゴルフを楽しむためにトレーニングしましょう!
私、伊藤 憲吾は先日ゴルフの無料体験レッスンに初参加してまいりました。
学生時代の部活動で椎間板ヘルニア
先日は急性腰痛症(ぎっくり腰)の私ですが
今は痛みが全く無い状態です。
元気な身体って本当に素晴らしいですね。



さてさて今回は
前回の腰回りのエクササイズの続き。
インナーマッスル
アウターマッスル
の2種類の筋肉はお伝えしたかと思います。
ゴルフを楽しむ腰痛改善トレーニング
インナーマッスルは主に関節を制御する筋肉
アウターマッスルは主に動きをつくり出す筋肉
という形でご案内しています。
shakehands.jpg
この両方の筋肉はお互いバランスがとれている状態
が痛みの少ない状態であり
どちらか一方が強すぎても、弱すぎても均衡が崩れてしまうため
痛みとなって身体に不調をきたすことも珍しくありません。


良くフィットネスクラブに来館されるお客様の話では
腰痛には腹筋を付けましょう。背筋を付けましょうという言葉を
耳にする事も珍しくないのですが
前述したようにお互いのバランスが取れての腰痛改善ですので
腹筋をガシガシやったり背筋をガシガシやっている方もいらっしゃいますが
根本を間違えると怪我のリスクを上げることにつながります
健康のためにフィットネスクラブに通ったのに
逆に不健康になってしまったなんてよくある話です。
ではまず腰痛を患ったときは何をしたらよいのでしょうか。
私がまず実践して欲しいと思っているのは 「呼吸」 です。


なぜ呼吸を実践して欲しいのか
呼吸がしっかり出来るかで腰回りのインナーマッスルを有効活用できるようになります。
腰を保護するインナーマッスルとしては
腹横筋
多裂筋
骨盤底筋
横隔膜
の4種類の筋肉が同時に動く必要があり。
横隔膜は吸うと引き下がり吐くと元の位置に引きあがるので
oukaku.jpg
動かなくなるとその他の3つの筋肉も動かなくなるので
お客様の腰痛改善には世間で言う腹式呼吸の確認
腹横筋、多裂筋の出力チェックを行ったうえで
前回おこなったエクササイズを行い
ゴルフを楽しむ腰痛改善トレーニング
インナーマッスルの強化を行った上で
アウターマッスルのトレーニングを実施させて頂きますので
トレーニング初心者にも不安無く実践出来るのではないでしょうか。
スポーツを楽しむことに年齢は関係ありません。
病院行っても湿布をもらったり
整骨院に行っても電気を付けれるだけ
他人の力ではなく自活する腰痛改善方法を習得してください。
ゴルフに限らず腰痛のお悩みの方は
一度身体を一緒に動かして見ませんか?
皆さんのお力になれるよう最善の努力を致します。
ご連絡はいますぐお問合せフォームまたはメールを送るまで。