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からだドットこむ
下半身からのお悩み相談所/改善・解消
ゴルフを楽しむ腰痛改善トレーニング -298-
ぎっくり腰(急性腰痛症)からの早期復帰です。
一昨日は元気にフルスイング出来たその理由とは???
ゴルフ5C オークビレッヂ 170925_1


トレーニング行うことです!

適度なトレーニングによる
柔軟性、安定性、可動性向上は皆さんの身体を保護することをお約束致します



karada.jpg

前回は胸の可動性を上げるエクササイズとして

IMG_2142 (2)

を紹介いたしましたが。
今回は緩みやすい腰回りについてご説明いたします。

インナーマッスル

アウターマッスル

こちらはみなさんご存知かと思われます。
役割としては


関節をコントロールするのが
インナーマッスル

動きをコントロールするのが
アウターマッスル


と覚えてもらっても構いません。
急性腰痛症(ぎっくり腰)に限らず腰痛の調整方法としては


骨を整えるインナーマッスル強化


アウターマッスル強化


という作業の順で調整をお薦めします。


koshi.jpg
背骨を一本一本繋ぎ止める細かな深層筋(腰部多裂筋)
大雑把に黄色の部分のように幅広く存在しますが
この筋肉が緩むことで
骨盤の歪みをつくる原因になることも考えられます。
腰部多裂筋を強くしていくためのエクササイズにはこちらを利用して頂きます。
IMG_2675[1]

コアクレードルと呼ばれるトレーニングツール

多裂筋アプローチ③
クレードルに仰向けになり。

呼吸に合わせて足を上下に動かしたりキープしたり
多裂筋の収縮を感じながらエクササイズを行います。
筋肉を感知しながらエクササイズを行うことは

腰痛改善に重要となります。

腰痛を改善させたい方は
お問い合わせフォームまたはメールを送る まで

今すぐご連絡ください

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年齢も運動神経も関係無いんです -297-
30代でも!40代でも!
綺麗でいたい
かっこよくありたい
と言う気持ちがあれば
身体を変える事は簡単です。

そこには年齢も運動神経も必要ありません。
必要なことは熱い気持ちを持つ事
皆さんはこのままの自分で終わりたいですか?
平等チャンスはあるんですよ。
周りのかっこいい、綺麗な男性、女性達は
何もせずに今の自分を維持していると思いますか?
私は違うと思います。
そこにたどり着くために日々精進していると思うのです。
その気づきを実行出来るか出来ないかはあなた次第です。
私はそんな皆さんをしっかりサポート致します。
今すぐご連絡お待ちしております。
お問い合わせフォームまたはメールを送る まで
ゴルフを楽しむ腰痛改善トレーニング -296-
今週の9月18日月曜日お恥ずかしながら
トレーニング失敗・・・
ぎっくり腰になってしまいました・・・
でも
受傷後4日ですが元気にゴルフ練習開始です。
ゴルフを初めて1年半ですがゴルフってなんで腰が痛くてもやりたくなるんでしょう。
決してやせ我慢しているわけでもなんでもありません。
スイングできると思ったので行いました。
一昨日はデッドリフトを100㎏でしたがぎっくり腰の調整のため行っています。
ぎっくり腰になって身体を動かさないことが一番良くないと考えています。


※専門的な知識がない方は真似をせずすぐに医療機関を受診してください。
受傷しても消炎鎮痛剤を出されて安静を促されるか。
電気・マッサージされて安静を促されるかどちらかではないでしょうか。


karada.jpg
ぎっくり腰については実際のところ明確な原因が
特定されていないのが実際ですが
私の場合は

強い負荷をかけていたこと

持続的に負荷をかけていたこと
以上の2点は該当しますね。
私の取った方法は掲載写真の部分を
緩めて言ったこと
股関節・腿のストレッチ&腰回旋のストレッチ
及び
トレーニングです。


IMG_2142 (2)
※胸椎伸展のエクササイズ
腹筋のトレーニングを行うように前後に起き上がる
腰を痛めると息をすることが辛いくらい激痛が走ります。
そうすると胸郭と呼ばれる胸の部分が硬くなります
呼吸が浅くなると身体のインナーマッスルが使えなくなりますので
上記添付写真のように単純な動作を反復して行います。
運動強度で言うと低以下でしょうか。
その他に痛みを取るための動きを数個取り入れ
身体のトレーニングというより調整を行います。


現状8割のところまで回復していますが違和感はまだ残ります。
ですが、寝・起きもスムーズに生活できていますし
本日はまたゴルフの打ちっぱなしを50球程楽しんでおり
このエクササイズのお陰か身体がスムーズに動いているとさえ感じます。
自分の調整方法は私には合っていました。
慢性的な腰痛や急性的な腰痛に悩んでいる方もいると思います。
そこまで深く考え無いでください。
痛みと上手く付き合う方法を習得することも大事だと思います。
週2回/60分のエクササイズで痛みを解消しませんか?
腰痛から復帰したい方は今すぐご連絡お待ちしております。
お問い合わせフォームまたはメールを送る まで
O脚 X脚は改善するんです -295-

パンツスタイル

先天的な(生まれ時から)O脚、X脚は実は少ないんです。


それだけに対策が早ければ早いほど改善していきます!
下肢(足)の歪みの改善は!
トレーニングをする!!動きを変える!!

O脚が目立つからジーンズは履かないの…
X脚なんだけど最近足が太くなってきたし形が隠れるからロングスカートでいいや。
これって女性の楽しみを減らしてると思いませんか?

パンツスタイルが似合う方はスカート履いても似合うんですよね。


鏡の前に仁王立ち
あれ~????こんなんだっけなぁ…
昔からだからしょうがないや…
で、終わらせていませんでしょうか?

先天的なO脚 X脚の女性は少ないのです


足の歪みは日常生活の過ごし方が大きく関係しています。

大きな原因はまぁここにありますが
身体を動かす事を極端に嫌うので

彼女のような姿勢


筋肉もどんどん使われなくなるので負のスパイラルに
骨が緩む歪む
それはエステやマッサージでは得られないものです。
なぜなら人間は筋肉があっての身体だから

1ヶ月でも意識が高ければこの通り。
あとは皆さんのやる気次第です。

骨格が整えばもっとライフスタイルが広がります。


真剣に自分と向き合いたい方募集中です。
まずはトレーニング60分~スタートしませんか?
あなたの脚を綺麗に骨格から調整させて頂きます。

真剣に取り組みたい方は今すぐご連絡下さい。

お問い合わせフォームまたはメールを送る まで


脚線美人を目指しましょう! -294-
美脚
綺麗な脚線美人を目指すために
骨格を整えエクササイズをしましょう。


脚が細い事が美脚とは言いません。
骨が綺麗に整って程よく筋肉がついた状態が脚線美人を作り出します。
ですので骨格が整っていても足が太ければ美脚ではありません。
骨格が整っているのに脚が太いなぁと思う方は体重コントロール、体脂肪コントロールが必要になります。


細くても骨格が崩れていると妙に不格好。
いい服を着て綺麗なおねぇさんなのに佇まいが不格好な方は非常に多く感じます。
服も顔も綺麗なんだから身体もステップアップして綺麗になることをお薦めします。


①くびれが無くなって
お尻周りにお肉(脂肪)が付き始めた・・・
②お尻にボリュームが無くなってきた・・・
③ジムに行ったら有酸素トレーニングしか行わない。
上記の内容が該当する方は脚線美づくりの妨げにつながります。
上記①、②は股関節に緩みが出来上がる可能性があります。
上記③に関しては悪いとはいいませんが走りに癖が強いと①②を誘発します。
マラソンランナーのような走りが出来なければ
逆に足を太くすることに繋がります。
陸上経験者でもなければ正直難しいかと思われます。
手軽で出来る有酸素トレーニングですが全般的に動き(動作)が入るので
間違ったまま動作が繰り返されると骨格の歪みを作ってしまいます。


女性骨盤
骨盤にしっかりとももの骨がはまり込んでいる状態で動作を行う
骨盤のゆがみは美脚づくりの妨げになりますから
骨盤を整えて股関節周囲の強化を行うことが重要です。
綺麗な脚線美人を目指したい方は今すぐご連絡下さい。
ご連絡先は
お問い合わせフォームまたはメールを送る まで
ゴルフを楽しむ腰痛改善トレーニング -293-
ゴルフのための腰痛改善のためにトレーニングを行いましょう。
トレーニングを行うことは身体を整えることです。
デメリットは地味で面倒なトレーニングが続くので飽きが来るかもしれません。
メリットはゴルフが楽しめるようになります。
ゴルフ
腰椎①
ゴルフに限らず身体を一方的に捻るスポーツは腰痛、膝痛がつきものですが
日常生活でも腰が痛い方は多いはずです。
皆さんは身体をしっかりと動かすことは出来るでしょうか??
筋肉はしっかりと動きますか?身体は硬くないですか?
身体の痛みを改善させる三箇条
其の一
骨格ラインを整える
骨の歪みは痛みの原因に繋がります。
理由は骨が動けない状態で無理をする
させるから悲鳴があがるのです。
それなら骨を整えちゃいましょう。
骨を整えるにはこのツールを利用します。
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身体の再現性を高めてくれるこのツール
コアクレードル
腰痛、膝痛、肩痛も含めこのツールで骨格を整える作業を行います。
いかに競技生活、生涯スポーツを長く楽しいものに出来るか
QOLの向上に重要なのではないでしょうか。
何も出来ないことほど苦痛なものはありません。
私は本気で自分と向き合いたいお客様の身体を真剣にサポートします。
ご連絡は
お問い合わせフォームまたはメールを送る まで
あなたも今すぐ美乳強化塾 -292-
下半身どっとこむ
なんて謳いながら
ボディメイクも得意なトレーナー伊藤 憲吾です。
下着の誤魔化しだけでバストラインを整えるのは辞めませんか?
着てもきれい。脱いでもきれい。

世の女性の皆々様に提案したい。
田中みな実肘ブラで美乳大胆披露
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マガジンハウス 様 anan
美乳づくりは骨格ラインから整えよう!!
こういう方々だからトレーニングをして自分と向き合うのではなく
トレーニングをすることで自分を変えるチャンスはみなさんにも平等にあるということです。
トレーニングが辛いのも、時間が無いのも、彼女だって同じ。
時間が無いからこそパーソナルトレーニングを行い
結果を残したんだと思います。
やみくもにただ身体を鍛えることは逆に身体のラインを崩すことにつながります。
猫背現代
この姿勢は胸が垂れる姿勢です。
得意な方々が多いのではないでしょうか。
ジムに行っても走って終わり。。
そんな方いませんか?
それでは胸は小さくなる可能性の方が高いですし
垂れる可能性も高いのが実際でしょう。
女性胸
綺麗な胸を維持するためには
マッサージだけでは維持できません
適度な筋力トレーニングを行うことです。
まず上の胸の写真にもあるように胸にはクーパーじん帯というものが存在します。
このじん帯年齢とともに消失していきます。
脂肪と筋肉を結びつける貴重なじん帯
そしてこのじん帯は非常に繊細で切れやすい。
一度切れると再生しないとさえ聞きます。
切れるとどうなるのか…
脂肪と筋肉が地滑りのように崩れ落ちます。
要するに胸が垂れている状態です。
長い有酸素運動で脂肪を燃やし
走る振動だけ胸に与え続けるだけでは
シェイプにはつながっても綺麗なボディラインは作れないでしょう。
そこで重要なのが胸のトレーニングということになります。
私も今回、田中さんがアメーバニュースで話題になり
興味があったので早速コンビニエンスストア行き購入しに行ってきました!
はい!これは仕事です!!
久しぶりにドキドキしました。
そう青年誌を買うあの時の気持ちです・・・
それはさておき。
胸だけで一冊誌面を作れる。女性はよく考えているんだなぁと感心とともに
それだけでただただ驚かされます。
田中みな実さんは個人的にも素敵だなと感じる女性の一人ですが
それを抜きにしても。
ああ・・・こういう女性って凄い魅力的だな!!と思える身体です。
かなり自分に自信もあるのではないでしょうか。
調べたところ90分週2回トレーニングをするということですから
流石です。
個人的には90分週2回も何してるのかな??と疑問に思いましたが
この企画のために身体を鍛えてコンディションを整えて来たというのなら納得です。
お腹周りはもう少し行けたのでは無いかと思います
表紙は加工臭強い気がしますが・・・
とても素晴らしい雑誌でしたし
田中さんの身体も素晴らしい出来栄えかと思います。
かなり負けず嫌いな方なのかもしれませんね。
同世代の女性が夢が持てる今回の企画と今後の彼女の活躍に期待です。
個人的な意見は置いておきましょう。
時間が無いのは逃げるための言い訳
私は本気で自分と向き合いたいお客様の身体を真剣にサポートします。
ご連絡はお問い合わせフォーム または メールを送る まで
真剣にボディメイクしたい方は今すぐご連絡下さい。
アラサー女子のための下半身トレーニング -291-
伊藤さん(私)大好きスクワット
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↑これをやり続けたら確実に足太くなります。


仕事もトレーニングもついつい追い込んでしまいがちな

美意識も高い女性のあなた。

アスリートでもない限りスクワットのやり過ぎはお薦め致しません。


スクワットのメインとなるターゲットマッスルは

1.大腿四頭筋(もも前)
2.ハムストリングス(もも裏)
3.臀筋(お尻)

スクワットの動作では脚は鍛えられるんですが

ダウン動作(しゃがみ込む)の時に身体を支えようと

脚の外側(ももの外側)が非常によく使われ始めます。

外側が沢山使われた状態が続きますと確実に脚は太くなる。


今トレーニングを既に行われている方もいるかもしれません。


28歳女性A子さんのケース

脚をシェイプしたくてトレーニングを受けたのに

どんどん自分の理想とはかけ離れていく始末・・・

指導を受けているトレーナーに脚が太くなってきた相談をしても

今は筋肉が成長していて脂肪も使われていない状態だから太くなっているだけ

このまま続けていけば脂肪も使われて足が引き締まっていくよ~~

なんて言われて来たのにムキムキになってきました・・・

とSOS…

脚を引き締める夢を見ている間にマッチョに変わっているでしょう!!

最近は女性もトレーニングする時代になってきました。

ムキムキな身体も受け入れられる時代ですが。

必要なウェイトトレーニングと歩行をお薦めしておりますが。

トレーニングに関しては十人十色

人によって必要なトレーニング異なるのでご興味ある方はご相談下さい。

伊藤 憲吾はあなたの女性らしさを改善致します。

ご連絡はお問い合わせフォーム または メールを送る まで

今すぐお待ちしております。

ゴルフを楽しむ腰痛改善トレーニング -290-
腰痛を改善するためにトレーニングを行いませんか??

痛いのに何言ってるんだ!!

と思う方も多いのではないでしょうか??

腰痛の人に多いケースは

呼吸をしっかりと行えない

身体が極端に硬い

姿勢をしっかりと維持できないこと

姿勢をしっかりと維持できないので呼吸も上手くできないと言えます。

不良姿勢

以前お話しているのですが

karada.jpg

腰は身体の中でも緩みやすい箇所です。

緩んでしまうと遊びやすく過剰に使われてしまうために

腰が悲鳴を上げてしまうのです。

遊んでしまうなら遊ばないようにコントロールしてあげる。

そう腹筋の強化です!!

ただやみくもに腹筋を行えば解決するものでもないのですが

次紹介する3点は覚えておいて損はないかと思います。

身体の痛みを改善させるためは

痛みを改善させるための身体の三箇条があります。

それが次の通りです。

其の一
 骨格ラインを整える事

其の二
 インナーマッスルを強化する事

其の三
 アウターマッスルを鍛える事

 

以上の3点です。

昔から腰痛はありましたか?

今の自分の身体を鏡で見てみて下さい。

昔からこんなに姿勢が悪かったですか??

上の女性の姿勢はまだいい方だと思いますが

この女性の姿勢よりひどい姿勢の方はもっと多いと思います。

それを維持するには筋肉がしっかりと動きコントロール出来なくてはいけません。

痛い腰を上げてトレーニングしませんか?

もっともっとゴルフに限らず

スポーツ&トレーニングが好きになる事保証致します。

お医者様で治らなかった身体の痛み

まずは伊藤 憲吾にご連絡下さい。

動きを変えて元気な生活を提供できるよう最善の努力を致します。

ご連絡はお問合せフォームまたは k.ito4691@gmail.com まですぐにご連絡下さい。

脚線美人を目指す! -289-
パンツスタイル

もう皆さんやめませんか?細さだけにとらわれるのは・・・

身体も動かさずに無理にダイエットしたりサプリメントばかり飲む生活・・・

楽して綺麗な身体になりませんし

楽して綺麗な脚は手に入れられません。

あなたは何のために綺麗になりたいのでしょうか。

第一印象を良くしたい。

十分な動機です。

異性にもてたい。

十分な動機だと思います。

でもそこには綺麗な骨格ラインと筋肉が存在するのです。

もっと自分と向き合って身体の内側から綺麗してくれるのが

自分に磨きを生むのです。

ここを見てくれたあなたはまだ石ころでしかありませんが

私はダイヤモンドのように輝くあなたをサポート致します。

細い脚が美脚ではありせん。骨格が綺麗に整って筋肉が程よくついた状態。

それが脚線美人につながります。

体脂肪18%~22%の範囲が男性に好まれる健康的な体脂肪の状態です。

細さだけを求めて骨格は歪み。生殖機能も低下し生理が来ない。

そんな状態が健康的でしょうか。異性に振り向いてくれるでしょうか。

あなたのペースで構いません。

まずは綺麗にするための土台作りを一緒にしませんか?

しっかりとサポート致します。

ご連絡は今すぐに

k.ito4691@gmail.com またはお問合せフォームよりご連絡下さい。

あなたの好きなタレントだって身体作りに励んでいますよ。