fc2ブログ
からだドットこむ
下半身からのお悩み相談所/改善・解消
ゴルフを楽しむ腰痛改善トレーニング -298-
ぎっくり腰(急性腰痛症)からの早期復帰です。
一昨日は元気にフルスイング出来たその理由とは???
ゴルフ5C オークビレッヂ 170925_1


トレーニング行うことです!

適度なトレーニングによる
柔軟性、安定性、可動性向上は皆さんの身体を保護することをお約束致します



karada.jpg

前回は胸の可動性を上げるエクササイズとして

IMG_2142 (2)

を紹介いたしましたが。
今回は緩みやすい腰回りについてご説明いたします。

インナーマッスル

アウターマッスル

こちらはみなさんご存知かと思われます。
役割としては


関節をコントロールするのが
インナーマッスル

動きをコントロールするのが
アウターマッスル


と覚えてもらっても構いません。
急性腰痛症(ぎっくり腰)に限らず腰痛の調整方法としては


骨を整えるインナーマッスル強化


アウターマッスル強化


という作業の順で調整をお薦めします。


koshi.jpg
背骨を一本一本繋ぎ止める細かな深層筋(腰部多裂筋)
大雑把に黄色の部分のように幅広く存在しますが
この筋肉が緩むことで
骨盤の歪みをつくる原因になることも考えられます。
腰部多裂筋を強くしていくためのエクササイズにはこちらを利用して頂きます。
IMG_2675[1]

コアクレードルと呼ばれるトレーニングツール

多裂筋アプローチ③
クレードルに仰向けになり。

呼吸に合わせて足を上下に動かしたりキープしたり
多裂筋の収縮を感じながらエクササイズを行います。
筋肉を感知しながらエクササイズを行うことは

腰痛改善に重要となります。

腰痛を改善させたい方は
お問い合わせフォームまたはメールを送る まで

今すぐご連絡ください

コメント
コメント
コメントの投稿
URL:
本文:
パスワード:
非公開コメント: 管理者にだけ表示を許可する