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からだドットこむ
下半身からのお悩み相談所/改善・解消
腰椎分離症もトレーニングで改善しよう -307-

分離症

赤丸周辺の骨が折れてしまい
腰の骨が2分割になり腰に痛みが出たり
主人が分離症で・・・
との事でご相談を受けました

慢性腰痛の原因にもなりますから
早期発見、早期対応です。


筋肉のコルセットを作りましょう!
特に運動を敬遠してきた方は
体幹がおでんの竹輪のような
一本空洞ができた身体
筋トレは薦められたけど逆に痛みが出ちゃいそうで・・・

そんな方は今すぐご連絡ください。

今すぐ連絡を取る!

↑↑↑クリックして下さいね
身体は老いとともにあなたの足を引っ張るわけですが
shutterstock_66390142 編集
その身体を支えている筋肉がどんどん退化して行ってしまったら
どんどん身体は悪くなる一方だと断言します。
原因となる骨周りをしっかりと

強く、しなやかに!

あなたの身体を変えるには
あなたの強い意志が必要です。


筋肉の成長に年齢は関係ありません。
痛みに辛い生活より
痛みに立ち向かう生活をお薦めいたします。
そこで必要なのが

インナーマッスルの強化

皆さんはアスリートではありません。
トレーニングの順序が必要です
マシンやフリーウェイトを用いたトレーニングも重要です

が、まずは自分の体重を支えらる身体作りをしましょう
人によっては今すぐガシガシトレーニング出来る人もいるかもしれませんし
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人によっては身体の柔軟性を高めるエクササイズが必要な方もいるかもしれません


その見定めがしっかり出来ないと身体を動かすどころか
遠回りになるどころか
生活する事すら苦痛になるかもしれません。
ご相談も受け付けております。
一緒に快適な生活を手に入れませんか?

今すぐ連絡を取る!

↑↑↑ご連絡下さい!

脚線美人を目指しましょう -306-
あなたは足の指(足趾)が使えていますか?

脚線美人の極意は骨を整える事

筋トレをガシガシするだけで得られるものではありません

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ここで私が推奨したいのが
ウォーキング 歩行です。
しかしただ歩けばいいわけではありません。
冒頭でも述べたように足趾が使えている状態でのウォーキングです。
足趾が使えるとふくらはぎが使えるようになります。
ふくらはぎ使えるようになるともも裏、お尻と...etc
と連鎖的に筋肉がつかえるようになります。
3点
まず足趾が使えると足のアーチが維持しやすくなるので骨が持ち上がりますが
足の裏が使えない方は
重量に耐えられず骨が落ち込んできやすくなります。
2点
地面からの刺激に耐えられない身体に変わり
身体の歪みや捻じれを作る身体に変わると
普段使われなければならない筋肉にが怠け始め
足の形を変えていく原因を作ります。


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上の画像では身体を前後に2分割した時
前方をFront swing
後方をBack swing
としていて
意識して欲しい部分としては
Back swingができるウォーキング術を
お客様に提案しております。
綺麗な脚線美に興味がある方は
 今すぐご連絡下さい! 
体重計とにらめっこしましょう -305-

炭水化物の取り過ぎは太ります
ただ炭水化物(ブドウ糖)の取らなさすぎは
健康を害するかまたは死に至ります。

太りたく無い。美意識を高めたいなら
適切な栄養を身体にいれましょう


ダイエットとは・・・

ブドウ糖コントロールはダイエットには必要です。
ただ前回のお話にもあるようにブドウ糖は脳唯一の栄養素でもあります。
生きている限りブドウ糖無しの生活はありえないのです。

グラフ

このグラフは健康に痩せるための
ブドウ糖コントロールする考え方を表してみました。
人にはそれぞれブドウ糖摂取の限界があり

余剰分は中性脂肪に変わって身体に蓄積されます。
ボーダーラインを超えないようにコントロールが必要です
私ならどれだけ摂ったら大丈夫なのか・・・???


こればかりは皆さんの身体では無いのでわかりません

はぁ??

と思われるかもしれませんが
人によって生活も環境も全て異なるからです。
それ故に痩せるためには

食生活の把握+体重の管理

が重要になります。


ダイエット、シェイプアップしたい!という皆さん
あなたは自分の体重、体脂肪率を把握していますか??
それが管理できないと体脂肪を減らすことは困難です。

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ここで注意して置きたいことは。
体脂肪率に着目して
体重の増減に捉われないことです。

なぜなら、筋肉は脂肪よりも重く
代謝をあげるため筋トレを行っている場合
脂肪は減っているのに筋肉が増えてしまったため

こんなに頑張っているのに結果が出ていないの?
という錯覚に陥るからです。


では体重計の数値はどう管理したらいいのでしょうか?

体重の

理想は①です。健康に痩せられている状態
注意してほしいのは②
この状態は痩せている!!と錯覚を起こしますが

実際筋肉量も減っているので健康的に痩せて見えません
絶食などを食を断つ方に多く見られます。
見た目も悪い痩せ方をしたい方はどうぞ。


この組み合わせで筋肉の状態。
体脂肪の状態を参考に調整してみて下さい。

身体を綺麗にかっこよくしたい方はご連絡下さい。メールを送る




ゴルフを楽しむ腰痛改善トレーニング -304-
スポーツの秋!
だけど腰が痛くてゴルフに限らずにスポーツもままならない
という人も多いのではないでしょうか

そんな前回は「呼吸」をして下さい。とお伝えしております。
それも腹式呼吸ですね。
お腹を風船のように膨らましながら 横隔膜 を沢山使った呼吸です。

そうする事でさらに

腹横筋

腰部多裂筋

骨盤底筋

が使えるようにしていきましょうね。
という話をしました。
ゴルフを楽しむための腰痛改善トレーニング



腹横筋周辺
個人的に運動を熱心に行ってきたような人でない限り
インナーマッスル
アウターマッスル
と分けてエクササイズした方が効果が生まれやすく
仰臥位(仰向け)の状態で腹式呼吸を実施後
腹横筋の出力チェックです。
上の画像の矢印の位置を触診によりしっかりと力が入るかを
お客様に確認してもらうわけですが。
意外に筋肉を使い続けることが出来ない方が多いのが実際の現場での感想です。



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お腹周りは緩みやすい位置なのは
以前からご紹介しているこの画像
静的な動きによる筋肉のコントロールが出来ることで
動的な筋肉のコントロールに応用できるようになります。
基本的にガシガシやるアウターマッスル優位のエクササイズばかりが好きな人には
地味なトレーニングにはなるのですが
筋肉を意識して動かすことが出来るようになることで
身体をより機能的に動かすことが出来るようになるので
皆さんにも筋肉を「感知する」
エクササイズ方法を習得して欲しいと思います。


全米プロゴルフも2017-2018シーズンが開幕しました
松山選手も今シーズンこそメジャータイトルを取って欲しいですが。
皆さんのゴルフライフも熱く楽しいものにして欲しいですね。
そのためには練習とトレーニングによる身体の土台づくりをお薦めします。
ゴルフとスポーツを楽しめるように
痛みの改善から肉体改造したい方は今すぐご連絡下さい!!
メールを送る
脚線美人を目指しましょう -303-
靴もまともに履けないのに美脚作り、脚線美なんて

高望みするな!!

と思う

健康と運動を足裏からサポートする伊藤 憲吾です。
足の歪みは身体の歪み。
その原因は靴に対する考えの低さからだと考えています。

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靴はファッションの一部ではありますが
外部からの刺激や衝撃から身を守るものでもあります。
それと同時に履き方を間違えると前述した
身体を傷つける道具にもなります。
例えば 外反母趾 など最たるものではないでしょうか。
先の細い靴を履いたことで歩行を繰り返す
体重の重みを拇指(親指)で支えるので
骨が圧迫される → 痛い → 身体をかばう生活 → 歪む
不良姿勢
歪むと使われなくていけない筋肉が使えなくなったり(お尻のたるみetc)
使ってほしくない筋肉が使われ始めたり(ももの前の張りetc)
悪い方向へ身体がどんどん流されて行ってしまいます。
とは言え、ヒールなどの靴は女性を美しく魅せるファッションの一部ですから
全否定はしません。


では綺麗な脚でいるためにはどうしたらいいのか
エクササイズです!
綺麗な脚でいるためには足裏の筋肉を鍛える必要があります。
足裏の筋肉を鍛えることで
骨の捻じれ・歪みを解消しましょう!
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皆さんの足の指は握りこめますか???
綺麗な脚を手に入れるために重要な基礎
握りこんでいるつもりなのに・・・・
足の指先しか曲がらない・・・
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そんな時は次のエクササイズで足裏強化の下準備
お住まいでも簡単にできますよね?
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有名なエクササイズ タオルギャザー
ただ...
これでは足の裏の筋肉は
ほとんど使われていないのです。。
その内容はまた後日ご紹介


美脚づくり、美尻づくりとうたいながら
シューズや靴もまともに履けない残念な指導者の方が多く見受けられます。
靴をきちんと履くことで足裏の感覚が研ぎ澄まされ
身体の受容器が敏感になり
筋肉が使われます
裸足で生活することなど今日の生活で存在しません
ですから正しいシューズ靴の履き方
綺麗な脚線美・美脚を作りたい女性のみなさんはご連絡下さい。
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