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からだドットこむ
下半身からのお悩み相談所/改善・解消
スポーツの秋だけどね・・・ -302-
食欲の秋でもありますよね・・・
綺麗でかっこいい身体を目指すには!
体重計も気にしなきゃですが
食べたいときは食べましょう!

食べたい物を
我慢し続けた先にある生活とか
私は無理ですね。

美味しいもの食べて
しっかり身体を動かした方が
人生楽しいと思いませんか?

taijyuukei.png
今日は最近流行りの糖質制限ダイエットについてお話します。


五大栄養素はご存知でしょうか?
炭水化物
たんぱく質
脂質
ビタミン
ミネラル
の五つで五大栄養素です。
この五大栄養素がバランス良い状態が
健康的にも好ましい状態ですが
どの栄養素が抜けてもいいものではありません。
昨今流行りの糖質制限ダイエット
炭水化物を極端に絶つことで脂肪を使いやすい身体の状態を作る
・・・とのことですが
たしかに確実に痩せられます。
しかし一度痩せたとしても
炭水化物を摂る。ブドウ糖を摂取するとたちまち逆戻りするでしょう。


炭水化物が消化により分解されると
ブドウ糖と呼ばれる物質となります。
ブドウ糖は脳唯一のエネルギー源です
これを絶つことで脳に入るエネルギーを制限してしまうのです。
脳の停止はを意味しますので
次にとる行動として中性脂肪をエネルギーに変換し
生命の危機的状況を乗り越えようとするのが
糖質制限ダイエット、ケトジェニックダイエットの仕組みです。
中性脂肪が使われるわけですから
痩せたい願望に捉われた人たちには幸せなことかもしれません。
弊害で筋肉を破壊し、内臓、脳...と
身体に必要ない順番から破壊していくので
長続きはお薦めできないので注意が必要です。
2カ月でマイナス〇〇kg
生命維持のための限界の時間が2カ月なのかなぁなんて思いますが・・・


最初の五大栄養素を思い出してもらうと
炭水化物
たんぱく質
脂質
は身体を構成する上で絶対になくてはいけない栄養素です。
+αでビタミン、ミネラルが必要なわけですが
身体に必要な栄養素を控えることが
身体に本当にいいことなのか??
と、個人的には感じます。
ダイエットの本当の意味はご存知でしょうか
痩せる事!!ではありません
正しい食事
という意味を持ちます。
正しい食事方法を習得して
健康で楽しい生活を手に入れることが
人生の楽しくするのではないでしょうか。
じゃ~どうしたらいいんだよ!!
と気になった方は今すぐご連絡下さい。
メールを送る
栄養面のお話はまた来週書きます
ゴルフを楽しむ腰痛改善トレーニング -301-
ゴルフを楽しむためにトレーニングしましょう!
私、伊藤 憲吾は先日ゴルフの無料体験レッスンに初参加してまいりました。
学生時代の部活動で椎間板ヘルニア
先日は急性腰痛症(ぎっくり腰)の私ですが
今は痛みが全く無い状態です。
元気な身体って本当に素晴らしいですね。



さてさて今回は
前回の腰回りのエクササイズの続き。
インナーマッスル
アウターマッスル
の2種類の筋肉はお伝えしたかと思います。
ゴルフを楽しむ腰痛改善トレーニング
インナーマッスルは主に関節を制御する筋肉
アウターマッスルは主に動きをつくり出す筋肉
という形でご案内しています。
shakehands.jpg
この両方の筋肉はお互いバランスがとれている状態
が痛みの少ない状態であり
どちらか一方が強すぎても、弱すぎても均衡が崩れてしまうため
痛みとなって身体に不調をきたすことも珍しくありません。


良くフィットネスクラブに来館されるお客様の話では
腰痛には腹筋を付けましょう。背筋を付けましょうという言葉を
耳にする事も珍しくないのですが
前述したようにお互いのバランスが取れての腰痛改善ですので
腹筋をガシガシやったり背筋をガシガシやっている方もいらっしゃいますが
根本を間違えると怪我のリスクを上げることにつながります
健康のためにフィットネスクラブに通ったのに
逆に不健康になってしまったなんてよくある話です。
ではまず腰痛を患ったときは何をしたらよいのでしょうか。
私がまず実践して欲しいと思っているのは 「呼吸」 です。


なぜ呼吸を実践して欲しいのか
呼吸がしっかり出来るかで腰回りのインナーマッスルを有効活用できるようになります。
腰を保護するインナーマッスルとしては
腹横筋
多裂筋
骨盤底筋
横隔膜
の4種類の筋肉が同時に動く必要があり。
横隔膜は吸うと引き下がり吐くと元の位置に引きあがるので
oukaku.jpg
動かなくなるとその他の3つの筋肉も動かなくなるので
お客様の腰痛改善には世間で言う腹式呼吸の確認
腹横筋、多裂筋の出力チェックを行ったうえで
前回おこなったエクササイズを行い
ゴルフを楽しむ腰痛改善トレーニング
インナーマッスルの強化を行った上で
アウターマッスルのトレーニングを実施させて頂きますので
トレーニング初心者にも不安無く実践出来るのではないでしょうか。
スポーツを楽しむことに年齢は関係ありません。
病院行っても湿布をもらったり
整骨院に行っても電気を付けれるだけ
他人の力ではなく自活する腰痛改善方法を習得してください。
ゴルフに限らず腰痛のお悩みの方は
一度身体を一緒に動かして見ませんか?
皆さんのお力になれるよう最善の努力を致します。
ご連絡はいますぐお問合せフォームまたはメールを送るまで。
脚線美人は踵(かかと)から美人 -300-
パンツスタイル

脚線美人を目指している女性のみなさん
ご自身の踵(かかと)の向きを

気にされた事はありますか?
美脚づくりは踵づくりから始めましょう



踵
骨には意思は持ち合わせていません
骨を支えたり動作するのは筋肉とじん帯です
その筋肉やじん帯が何らかの形で伸びたり使われ無くなってしまうと
自然に骨の得意な方向に誘導されてしまいます。
ようするに歪みの原因を作ります。
回内回外


皆さんの身体は家です。
踵(かかと)は身体を支える土台ですが
その土台となる部分が既に歪んでいたとしたら・・・
yeah.jpg
綺麗な家を建てられないのではないでしょうか。
歪みを整えようと身体は無理をし
使われすぎの筋肉は緊張し
使われない筋肉は萎縮し
身体はいつの間にかバランスを失います。
今すぐ!

踵を整えるエクササイズが必要です!



踵から綺麗にするエクササイズ
kyakuseex.jpg
脚は綺麗にしたいのに

いまいちトレーニングを行っても効果が出ないなぁ

とお悩み中のエクササイズ女子の皆さん

綺麗な脚線美人を目指すには

原因の克服が必要です。

骨から整える正しいエクササイズで

綺麗な脚線美を一緒に目指しませんか?

気になった方は今すぐご連絡ください。

あなたのやる気を応援いたします。

意識高い系女子を目指す!

という方々のご連絡お待ちしております。

ご連絡は今すぐ
お問い合わせフォームまたはメールを送る まで

ゴルフを楽しむ腰痛改善トレーニング -298-
ぎっくり腰(急性腰痛症)からの早期復帰です。
一昨日は元気にフルスイング出来たその理由とは???
ゴルフ5C オークビレッヂ 170925_1


トレーニング行うことです!

適度なトレーニングによる
柔軟性、安定性、可動性向上は皆さんの身体を保護することをお約束致します



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前回は胸の可動性を上げるエクササイズとして

IMG_2142 (2)

を紹介いたしましたが。
今回は緩みやすい腰回りについてご説明いたします。

インナーマッスル

アウターマッスル

こちらはみなさんご存知かと思われます。
役割としては


関節をコントロールするのが
インナーマッスル

動きをコントロールするのが
アウターマッスル


と覚えてもらっても構いません。
急性腰痛症(ぎっくり腰)に限らず腰痛の調整方法としては


骨を整えるインナーマッスル強化


アウターマッスル強化


という作業の順で調整をお薦めします。


koshi.jpg
背骨を一本一本繋ぎ止める細かな深層筋(腰部多裂筋)
大雑把に黄色の部分のように幅広く存在しますが
この筋肉が緩むことで
骨盤の歪みをつくる原因になることも考えられます。
腰部多裂筋を強くしていくためのエクササイズにはこちらを利用して頂きます。
IMG_2675[1]

コアクレードルと呼ばれるトレーニングツール

多裂筋アプローチ③
クレードルに仰向けになり。

呼吸に合わせて足を上下に動かしたりキープしたり
多裂筋の収縮を感じながらエクササイズを行います。
筋肉を感知しながらエクササイズを行うことは

腰痛改善に重要となります。

腰痛を改善させたい方は
お問い合わせフォームまたはメールを送る まで

今すぐご連絡ください

年齢も運動神経も関係無いんです -297-
30代でも!40代でも!
綺麗でいたい
かっこよくありたい
と言う気持ちがあれば
身体を変える事は簡単です。

そこには年齢も運動神経も必要ありません。
必要なことは熱い気持ちを持つ事
皆さんはこのままの自分で終わりたいですか?
平等チャンスはあるんですよ。
周りのかっこいい、綺麗な男性、女性達は
何もせずに今の自分を維持していると思いますか?
私は違うと思います。
そこにたどり着くために日々精進していると思うのです。
その気づきを実行出来るか出来ないかはあなた次第です。
私はそんな皆さんをしっかりサポート致します。
今すぐご連絡お待ちしております。
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